Keputusan Medical Check Up Ummi | Last week tumit Ummi ni sakit gila. Tak boleh nak memijak lepas bangun dari tidur. Ummi rasa sebab weekend Ummi banyak sangat berjalan di Legoland sempena Grand Launch MINILAND Sultan Ibrahim Stadium. Bila makin lama makin sakit, Ummi pun tergeraklah hati nak ke Megaklinik Zahran Pelabuhan Tanjung Pelepas. Kebetulan ada offer untuk buat medical check up promo sempena merdeka. So Ummi accept je lah, book date and time keesokan harinya. Jadi malam tu pukul 10pm Ummi start puasa.
Keputusan Bacaan Kolesterol
| Ujian | Result | Sasaran laporan | Penilaian |
|---|---|---|---|
| Total Cholesterol | 5.4 mmol/L | <5.2 | ⚠️ Sedikit tinggi |
| LDL | 3.4 mmol/L | <2.6 | ⚠️ Tinggi |
| Non-HDL | 3.9 mmol/L | <3.4 | ⚠️ Tinggi |
| HDL | 1.5 mmol/L | >1.04 | ✅ Baik |
| Triglycerides | 1.0 mmol/L | <1.7 | ✅ Baik |
| Total/HDL Ratio | 3.6 | <5.0 | ✅ Baik |
Ini adalah result bacaan kolesterol Ummi. Secara keseluruhannya, status kolesterol Ummi berada di tahap sederhana (moderate), ianya tidaklah berada di tahap bahaya, namun memerlukan perubahan gaya hidup dari sekarang untuk mengelakkan risiko jangka panjang. Risau juga kan bila tengok pengalaman Babah yang lepas.
Ringkasan Keputusan Bacaan Kolesterol
- HDL (“Kolesterol Baik”) anda cantik: Paras 1.52 mmol/L (58 mg/dL) adalah tinggi dan bagus. Kolesterol baik berfungsi sebagai “pember Sih” yang membawa lemak berlebihan keluar dari saluran darah.
- Triglycerides (Trigliserida) normal: Paras 1.0 mmol/L adalah sangat elok, menunjukkan pemprosesan gula dan lemak semasa berada dalam keadaan terkawal.
- Nisbah Total/HDL (3.6) adalah elok: Masih di bawah paras maksimum 5.0.
Yang perlu diberi perhatian:
- LDL (“Kolesterol Jahat”) tinggi: Paras 3.4 mmol/L (132 mg/dL) melebihi julat ideal (<2.6 mmol/L). LDL inilah yang boleh membentuk plak mendapan pada dinding pembuluh darah jika dibiarkan tinggi berpanjangan.
- Total Cholesterol tinggi sedikit: Paras 5.4 mmol/L (208 mg/dL) berada sedikit di atas garis normal (<5.2 mmol/L), berpunca terutamanya daripada paras LDL yang tinggi itu.
Fungsi Hati (Liver Function Tests)
- Protein, Albumin, Globulin, Bilirubin, ALP, AST, ALT: Kesemuanya normal. Ini menunjukkan sel-sel hati dan hempedu berada dalam keadaan sihat tanpa keradangan utama.
- GGT (Gamma-Glutamyl Transferase):64 IU/L (Tinggi / H). Julat normal adalah <38 IU/L.
- Catatan: Peningkatan GGT secara terpencil (tanpa kenaikan AST/ALT) lazimnya dikaitkan dengan faktor gaya hidup seperti pemakanan tinggi lemak/gula, pengambilan alkohol, penggunaan ubat-ubatan tertentu, atau tanda awal lemak berlebihan pada hati (fatty liver).
- FIB-4 Index (0.78): Risiko Rendah (Low risk). Ini adalah berita baik kerana ia menunjukkan tiada tanda-tanda parut hati (parut/fibrosis) yang teruk.
Contoh Menu Makanan Sihat Yang Disarankan
| Hari | Sarapan | Makan Tengah Hari | Makan Malam | Snek |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Oat + pisang + sedikit kekacang | Nasi + ikan bakar + ulam + sayur | Sup ayam tanpa kulit + sayur + sedikit nasi | Epal |
| Selasa | 2 keping roti wholemeal + telur rebus + tomato | Nasi + ayam bakar + sayur campur | Ikan kukus + tauhu + sayur | Jambu batu |
| Rabu | Oat + epal + chia seed | Nasi + ikan singgang + ulam | Bihun sup ayam + banyak sayur | Yogurt rendah lemak |
| Khamis | Roti wholemeal + peanut butter tanpa gula berlebihan | Nasi + ayam kunyit versi kurang minyak + sayur | Ikan bakar + salad + keledek | Oren |
| Jumaat | Oat + susu rendah lemak + buah | Nasi + ikan asam pedas + sayur | Sup sayur + tauhu/tempe + sedikit nasi | Segenggam kekacang |
| Sabtu | 2 telur rebus + roti wholemeal + buah | Nasi + ayam panggang + ulam | Mee/bihun sup dengan ayam dan banyak sayur | Betik |
| Ahad | Oat + pisang + kekacang | Nasi + ikan bakar + sayur + ulam | Sup ikan + sayur + sedikit nasi | Jambu/epal |
Ini contoh cadangan menu makanan sihat untuk Ummi. Nampak gayanya Ummi kena start prepare dua set bekalan la lepas ni hehehe. Babah akan bawak lunch box setiap kali bekerja shift pagi, so far makanan yang Ummi bekalkan semua lulus tekak beliau.
Tiga (3) Perkara Yang Ummi Perlu Lakukan
- Turunkan LDL daripada 3.4 ke bawah 2.6, atau lebih rendah jika doktor menetapkan sasaran yang lebih ketat.
- Kurangkan makanan tinggi lemak tepu seperti kulit ayam, daging berlemak, makanan bergoreng, santan pekat, butter/ghee dan processed meat.
- Kekalkan aktiviti fizikal secara konsisten dan ulang lipid profile mengikut nasihat doktor.
Kesimpulan
Menurut doktor, keputusan ini belum lagi kritikal, tetapi ia merupakan satu “peringatan awal” untuk Ummi. Oleh kerana paras HbA1c anda berada di garis sempadan prediabetes (5.7%) dan enzim GGT sedikit tinggi, mengawal paras LDL ini adalah sangat penting.
Dengan menjaga pemakanan (kurangkan lemak tepu/bergoreng) dan kekal aktif bersenam, paras LDL ini lazimnya boleh diturunkan semula ke julat normal tanpa perlu mengambil ubat.
Insha Allah Ummi cubalah ya. Tapi esok izinkan Ummi makan dulu kat Teh O Ice 50 Cent & Boat Noodle bersama officemate ekekeke. Jwanjiiiii lepas ni taubat!
